Kilo kaybı için en etkili egzersizler en iyisidir

Kilo kaybı için egzersizler

Güvenden hiçbir yere ulaşamazsınız - güvenli bir şekilde kilo vermek için ve uzun süre doğru yemeniz ve fiziksel egzersizlere girmeniz gerekir.

Egzersizler kalori yakar, metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan kasları arttırır - böylece daha fazla kalori yakar ve daha fazla kilo verirsiniz.

Dersler için kıyafetlerinizi bulun, kilo vermek için en iyi on altı egzersizden birini seçin ve bugün kendinize sağlıklı ve zayıf olarak durun.

Etkili kilo verme egzersizleri

Bu makalede, gerçekten işe yarayan ve fazla yağ yakmaya yardımcı olan en etkili kilo verme egzersizlerini bulacaksınız. Ancak burada evde kolayca yapılabilecek basit bir hareket kompleksi görmeyi bekliyorsanız, yanılıyorsunuz.

Subkutan yağ miktarını azaltmanın etkili yolları her zaman fiziksel aktivitedir ve eğitim yoğunluğu ne kadar büyük olursa, sonuçlar daha fazla elde edilebilir. Evet, önerilenlerin bir kısmı evde gerçekleştirilebilir, özellikle de çok fazla kilonunuz varsa ve güçlendirilmiş eğitime hemen bitirmek zorsa. Egzersizlerden bahsediyoruz, yani egzersiz yapmanız gerekecek ve bunun gerçekten etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacağını uygulamanız gerektiğini öneriyorum. Doğru beslenme, yağ biriktirmenin durdurulmasına yardımcı olur ve fiziksel aktivite yağ birikintilerini hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olur.

Hızlı yürüyüş

1. Yürüyüş

Yürüyüş, kiloyu azaltmak için mükemmel bir egzersizdir: iyi bir çift konforlu ayakkabı olması dışında herhangi bir ekipmana ihtiyacı yoktur ve spor salonuna abonelik yapmanız gerekmez.

Bu hafif yüklü bir vücut egzersizidir, yani dizinizi kırmak veya bir tür yaralanma elde etmek için sizi deli etmeyeceğiniz anlamına gelir, bu da sizi bir hafta hatta aylarca yedek bir bankta bırakabilir.

Obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere sağlık sorunları olanlar için, yürüme etkili, çok yükleme dersidir, bu da genel sağlık durumunda ve zihinsel iyi durumda bir iyileşmeye yol açacaktır.

Ne kadar ağır olduğunuza bağlı olarak, 1 saatte 10 kilometre mesafede yürümek her dakika 5 ila 8 kalori veya 45 dakikalık bir yürüyüş için 225 ila 360 kalori arasında yanar.

Böyle bir hızda, neredeyse her gün günde 45 dakika yürürken, alışkanlıklarınızı değiştirmeden haftada yarım kilogram bırakabilirsiniz.

Yani, yürüyüş için ayakkabı alın, oyuncuyu açın ve çevrenin etrafında canlandırıcı bir yürüyüşe çıkın.

İşinize ve mağazanıza yakın yaşıyorsanız, ana ulaşım türünü yürüyerek yapın ve kalorilerinizin nasıl yakıldığını fark edeceksiniz. Hava kötü olduğunda, yerel bir yol veya bir sokak boyunca gidin veya koşu bandında koşun.

Kilo kaybı için ağırlıklarla eğitim

2. Kilo kaybı için ağırlıklarla eğitim

Ağırlıklar - Silindirik şekil, bir kalemli demir toplar. Geleneksel manuel dambıllardan farklı olarak, ağırlığın ağırlığı eşit olmayan bir şekilde dağıtılır, yani vücudunuzun ağırlığın ağırlığı ile dengelemek için çalışması gerekecektir.

Gireworms sadece 20 dakikada 400 kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalbi güçlendirir, sakin, doğru duruşu, tüm önemli kas gruplarına göre hareket eder ve aynı zamanda bunları stabilize eder.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler vücudun tüm kaslarının işleyişini içerdiğinden, bu tür eğitim metabolizmayı hızlandıracaktır, böylece vücudun yağ daha hızlı yakması, kalbi “pompalar”, böylece aerobik eğitim alırsınız. Aslında, ağırlıklı 20 dakikalık bir eğitim, yanmış kalorilerde on kilometrelik bir çalışmaya ve kardiyovasküler sistemin etkisine eşittir.

Bununla birlikte, ağırlıklarla başarılı bir eğitim için, yaralanmaları önlemek ve eğitimden en büyük faydayı elde etmek için uygun el becerisine ihtiyacınız vardır. Ağırlıklarla başa çıkmaya yeni başlıyorsanız, ağır ölçeklerle eğitim alması gereken egzersizler ve güvenlik kuralları gerçekleştirme tekniği hakkında ipuçları alacağınız bir ders alın.

Yüzme

3. Yüzme

Aktif yüzme saatte 400 ila 700 kalori yakabilir. Kilo verirken, her türlü yüzme etkilidir, göğüs üzerindeki bir tavşandan, “Brassus” dan başlar ve hatta bir köpek gibi küfür eder.

Yüzme çok etkili ve tonik bir kilo kaybı yöntemidir. Bunlar ayakları üzerinde düşük şok yükü olan egzersizlerdir, güç, ton verir ve tüm vücudu eğitirler.

Yüzme, özellikle hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki kadınlar ve artrit, obezite ve kas -iskelet sisteminin hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır.

Aynı zamanda bronşiyal astımdan muzdarip olanlar için de mükemmel bir seçimdir, çünkü ıslak hava hava yollarını temizlemeye yardımcı olur.

Birçok sporcu, yaralanmalardan sonra iyileşme sırasında havuzdaki sınıfları yana doğru kullanır. Vücut suya daldırıldığında, kilonuz gerçek vücut ağırlığının% 10'udur. Ek olarak, su havadan 12 kat daha yoğundur, bu da kasları iyi durumda güçlendirmek ve korumak için idealdir.

Yüzme sırasında, tüm ana kas grupları, sırt baskısından ve kaslarından kollar, bacaklar, femoral ve gluteal kasların kaslarına kadar dahildir. Yüzme, diğer egzersizleri koşu, yürüme veya kişisel fitness türünüz olabilir.

Nasıl yüzeceğini bilmiyor musun? Sorun değil. Havuzun bir ucundan diğerine yüzebilirseniz, kilo azaltmak için yeterince iyi yüzebilirsiniz.

Bisikletçilik

4 Bisiklete binme

Kilo vermenin etkili olmayan bir diğer yolu bisiklet sürmesidir. Kilo, hız ve arazinize bağlı olarak saatte 372 ila 1100 kalori arasında yanabilir.

Koşmaktan farklı olarak, bisiklet eklemleri çok fazla yüklemez ve bir acemi bile sakin bir şekilde birkaç mil sürebilir, çok yorgun değil.

Bisiklet sporları, bölgenin çeşitli bölümlerinin iyi antrenman yapmayı, alt vücut ve kardiyovasküler sistemin kaslarını güçlendirmeyi mümkün kıldığı için daha iyidir.

İşin yakınında yaşıyorsanız, bisiklete binme endorfin üretimini teşvik edebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, ayrıca benzinden tasarruf sağlar. Bölgenizdeki bir bisiklet zor veya tehlikelse, egzersiz bisikletlerini düşünmelisiniz.

Ofis Çoğu spor salonunda, egzersiz bisikletleri en az travmatiktir ve kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için en etkilidir.

Mevsimsel olarak çalışan koşucular veya bisikletçiler bile egzersiz bisikletlerinde rekabet edebilir. Saatlik bir ders için 30 kilometreden fazla yaralanabilir ve rakip katılımcılar gerçek bir bisikletle elde edilemeyen hızlara ulaşabilir.

Orbitre hakkında ders (eliptik simülatör)

5. Orbitrak (eliptik simülatör)

Evin yörüngesi veya spor salonunda tüm kas gruplarını eğitmenin göze çarpmayan bir yoludur.

Bir koşu bandından daha az yükleme eklemleri olan yörüngede, alt vücudun incelenen kaslarına ek olarak üst vücudun kaslarını iyi çalıştırmanızı sağlayan hareketli kollara da sahiptir.

Eliptik simülatörler, antrenman, rampayı azaltma ve yükseltme veya geri hareket etme yoğunluğu seviyesini seçmenizi sağlar. Böylece, bacak kaslarının farklı gruplarını, ön ve arka kirişleri çalıştırır.

Bir yörünge yardımı olan ortalama bir kişi saatte 600 kalori yakabilir. Üzerindeki hareketler koşu sırasında hareketleri simüle eder, yaralanmalar hariç, dizlerini ve diğer eklemleri "aşınma" dan korur. Artrit, destek -motor aparatı ve obezite hastalıklarından muzdarip olanlar için yörünge, yaralanma riski olmadan katılmanın harika bir yoludur.

Yörüngeye girdiğinizde, yakılan kalori sayısını artırmak ve ellerin kaslarını iyi bir şekilde korumak için sabit olanlar için değil, hareketli kollara tutun.

Tam yanmış kalori sayısını bilmek istiyorsanız simülatördeki kalorilere güvenmeyin. Bunun yerine, eğitim kolay göründüğünde, zorlaştırmaya çalışın - yükü artırırken nabız frekansını yüzde 85 oranında tutmaya çalışın.

Koşma

6. Koşu

Eğer koşmayı seven insan sayısından biriyseniz, şanslısınız.

Saatte yaklaşık 600 kalori yakmak, kemikleri ve bağ dokularını güçlendirmeye yardımcı olur, kalbinizi normal ritimde atar, bu da kardiyak sistem, felç ve bazı kanser çeşitlerini önler.

Koşmak için ihtiyacınız olan tek şey, eklemleri korumak için iyi bir çift ayakkabı ve ritmi korumaya yardımcı olur ve motivasyonu iyileştirirse, en sevdiğiniz müziğe sahip bir oyuncudur.

Aralık eğitimi, koşarken günde yakılan kalori sayısını artırabilir. “Hız çalışması” olarak da adlandırılan aralık eğitimi, genellikle 30 saniye ve 2 dakikalık maksimum hızda koşu içinde kısa gerizekalılar içerir.

Aralıklar kısa bir süre içinde çok fazla kalori yakar, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya ve kas kütlesini arttırmak için metabolizmanızı geliştirir.

Bugün, uzmanlar koşmadan önce gerilmemelerini öneriyor. Bunun yerine, yürüyüşü yerinde ısıtın, dizlerinizi yükseltin veya koşmadan 5 dakika önce alın.

Koşma travmatik olduğundan, eklemlerinize zarar verebilirsiniz, yürüyüşünüz için uygun doğru koşu spor ayakkabılarıyla her zaman profesyonel ekipmana sahip olmak daha iyidir.

Tenis

7. Tenis

İyi bir tenis oyunu, saatte 600 kaloriye kadar yakabilir.

Eşleştirilmiş oyunları seviyorsanız, tenis formda kalmak için ideal bir seçenektir. Ayrıca fiziksel egzersizlere katılmayı sevmeyen ve rekabet etmeyi sevenler için de uygundur.

Kilo vermek için iyi bir tenis oyuncusu olmanıza gerek yok. Sonunda, toplardan sonra koşmak da bir tür eğitimdir.

Bu oyunun bir özelliği, tüm vücudun kaslarının, tenisin esnekliği, zihinsel dengeyi, duruşu geliştirmeye ve aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Oyun sırasında, özellikle topa her vurduğunuzda, eller, karın ve bacakların kasları söz konusu olduğunda, sağlığınızı güçlendirirsiniz ve kalori yakarsınız. Ancak oyun sürecine dahil olan tek şey bu değil. Tenis oynadığınızda, daha fazla eylemi hızlı bir şekilde dikkate almanız ve oyunu planlamanız gerektiğinden beyninizi eğitirsiniz.

Tenis gibi oyunlar beyin fonksiyonunu ve yeni şeyleri hatırlama yeteneğini geliştirir. Ayrıca tepe kemik kütlesini de arttırırsınız. İlginç bir şekilde, tenis insan kemiklerini güçlendiren oyunlar listesine dahildir.

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi

8. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi

Bu, aşırı vücut ağırlığını azaltmanın en etkili ve uygun fiyatlı yollarından biridir.

Harika sonuçlar elde etmek, çok fazla kalori yakmak ve metabolizmayı arttırmak, yağ yakmayı uyandırmak için haftada üç kez 20 dakika ile uğraşmanız gerekir.

Bu eğitim, kısa ama yoğun egzersizlerden oluşan birçok egzersiz içerir, daha sonra daha az yoğun veya gevşeme süresi vardır.

Yeni başlayanlar ilk birkaç ay içinde aralıklı eğitim almamalıdır.

Standart aralık eğitimi, örneğin bisiklet, yüzme, koşma, ağır atletizm, hatta yürüyüş bile 20 dakika sürer, ancak olağan yoğunluktaki yirmi dakikalık bir eğitimden daha fazla kalori yakar.

Beş dakikaya kadar sıcak bir up ile başlayın. Altıncı dakikada olabildiğince hızlan. Yedinci dakika boyunca nefesinizi geri yükleyin. Hızlı/yavaş döngüyü (sıcak olmadan) 5 kez tekrarlayın, ardından üç dakika ışık egzersizleri yapın.

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, bir dizi önemli avantaja sahiptir. İstenen fitness seviyesine ulaşmak için çok daha hızlı değil, aynı zamanda aerobik dayanıklılığı da arttırıyorsunuz. Aslında, bu tür bir eğitimden sonra, aerobik performansınız, koşu gibi 8 hafta boyunca dayanıklılık egzersizleri yapmanızdan daha iyi olacaktır.

9. CrossFit

CrossFit ve yüksek yoğunluklu eğitimin yanı sıra, birkaç ay boyunca düzenli olarak spor yapanlar için uygundur.

Başlangıçta, bu program operasyonel müdahale hizmetini ve özel kuvvetleri eğitmek için geliştirilmiştir, CrossFit ağır atletizm, dayanıklılık egzersizleri, pliometrik, güç, yüksek hızlı eğitim ve ağırlıklı diğer egzersizler gibi bir dizi eğitimdir.

CrossFit kesinlikle sizinle başa çıkma arzusu almayacak. Belirli bir süre için bir egzersiz türüne yönelik diğer programların aksine, CrossFit birçok egzersiz içerir, bunlar yoğun, yağlı egzersizlerdir.

CrossFit eğitimi, dayanıklılık, esneklik, hız, güç ve aerobik dayanıklılık gibi sporcunun tüm ana parametrelerine yöneliktir.

CrossFit ile uğraştığınızda, başka bir güne benzer bir gün yoktur. Örneğin, bir CrossFit eğitim programı -20 çekme, 30 push -ups, 40 bükülme, 50 squat, bu sekansta yapılmış, tekrarlar arasında üç dakikalık bir mola ile.

Tabii ki, CrossFit kalbin zayıflığı için değildir, bu program kalori ve yağ yakmada çok etkilidir ve ayrıca fiziksel dayanıklılığı artırır ve metabolizmayı artırır.

CrossFit'ten en büyük faydayı elde etmek için, haftada en az üç gün, ancak haftada 5 gün mükemmel bir program tamamlamanız gerekir.

Harika haberler - programların kendileri kısa, doğru yapılırsa 15 ila 20 dakika sürer.

Kayak haçı

10. Kayak Haçı

Doğayı seviyorsanız, soğuk algınlığı ve kardan hoşlanıyorsanız, kayak en sevdiğiniz eğlence haline gelmelidir.

Kayak haçı, kayak sırasında vücut kaslarınızın tüm ana gruplarını, kaslar için yedekleme ve çekiş hareketleriyle geliştiren katı bir eğitim türüdür. Bu, koordinasyonu ve dengeyi eğitmenin harika bir yoludur.

Kayak haçı, ağırlığınıza ve eğitimin yoğunluğuna bağlı olarak, güç egzersizleri, kalp eğitimi, saatte 500 ila 600 kalori yanıklarını içerir.

Kayak sırasında kaslarınız çok çalışır. Bununla birlikte, hep birlikte çalıştıkları için, buz üzerinde dinlenme anlarınız vardır, kaslar üzerinde düşük bir yük uzun süre aktif olmanızı sağlar. Dahası, kalp atışı kayak sırasında artacak, ancak rahatlamayı bırakmanız gereken o kadar da olmayacak.

Eğitim sırasında güvenlik ve konforunuz için ekipmanı seçtiğinizden emin olun. Büyük miktarda para harcamanıza gerek yok, ancak vücudunuzun nefes alacağı bir ısı evine ihtiyacınız var. Botlarınızın rahat ve sıcak olduğundan emin olun.

Kayak yaparken doğru formda olmak çok önemlidir. Yeni başlayanların yavaşça başlaması daha iyidir, ritim ve form doğallaşana kadar uzun, yavaş gerizekalı olarak öne doğru eğilir.

Ritim stabilize olur olmaz, kayakların sizi etrafınızda ortaya çıkan Winter Wonder Wonder'da bir yolculuğa çıkarmasına izin verin. Vücut tüm işi yaparken beyninizin rahatlamasına izin verin. Böylece, yolculuğun sonunda dinlenecek ve güncelleneceksiniz.

Bir ipin üzerine atlamak

11. Raf

Jump Halat, ülke çapında oyun alanlarında favori bir eğlence, ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda ona çocuk oyuncağı demek zor.

Halat üzerine sadece 10 dakika atlamak, 8 dakikada bir mil koşmak kadar kalori yakar.

Bir ipin üzerine bir saat atlamak 800'den fazla kalori yakar ve kolların, bacakların ve vücudun kaslarını etkiler ve ayrıca eklemleri güçlendirir.

Bu aynı zamanda koordinasyonu, el becerisini ve dayanıklılığı artırmak için harika bir etkinliktir. Skakakki atlama oldukça etkili bir etkinliktir, bu nedenle sonucu almak için bir saat boyunca sürekli atlamaya gerek yoktur.

Ancak, yaralanmaları önlemek için ekipmana hakim olmanız gerekir. Dizler hafifçe bükülmüş olmalı, ipi kalçanızın yüksekliğinde tutmalı ve avuç içlerinizi vücuda bakacak şekilde tutmalıdır. Dizlerinizi gevşetirken ayak parmaklarınızı erteleyin ve vücut yere diktir. Atlarken yere yumuşak bir şekilde dokunun, aksi takdirde yaralanma riski vardır.

Halat üzerinde mükemmel bir on üç -minute eğitim, egzersizin bir dakikasını ve bir dakikalık dinlenmeyi içerir. Sıradan atlamalarla başlayın, kendinizi her iki bacakla da itin ve her iki bacağa da inin.

Sonra, bacaklarınızı değiştirin. Bunları, bir veya diğerine atlayarak ipin 10 rotasyonuyla değiştirin.

Son olarak, son aşama: bacaklarınızı değiştirin, ancak her atlamada bacaklarınızı dizlerinize 90 derece bükün. En az 5 dakika, en sevdiğiniz şekilde atlayarak, döngü süresinde bir artışla eğitimi bitirin.

Adım Aerobika

12. Step-aerobika

Uzak seksenlerde geliştirilen ve popüler olan Guru Guru, Gun Miller, Step-Aerobic-düşük yük egzersizleri kompleksidir, bu da kaloriyi iyi yakar ve kalbe eğitim verir.

45 dakikalık adım-aerobik yaklaşık 550 kalori yakar, hedef kaslar bacaklar, kalçalar ve kalçalardır, ayrıca vücudun kaslarını geliştirir ve koordinasyonu iyileştirir.

Step-aerobik ayrıca adım platformu nedeniyle bir kardiyo eğitimi anlamına gelir. Bir ayak her zaman platformda ya da yerde bulunur, bu da adım aerobiği oldukça güvenli hale getirir.

Step-Aerobics sınıflarının saatlerinde, aynı kaloriyi yakar ve 9 kilometre koşarken kalbi eğitirsiniz. Step-airbike sınıflarına spor salonuna gidebilir veya DVD kullanarak evde eğitime başlayabilirsiniz. Evde dersleri seçerseniz, yaralanmaları önlemek için doğru yükseklikte bir adım satın almak çok önemlidir.

Yüksek derece dizler üzerindeki yükü arttırır, bu da ağrı ve yaralanmalara yol açabilir. Bacağı adımda ayarlamak için diz 90 derece bükülmesi gereken böyle bir yüksekliğin adım platformunu seçin. Egzersiz yaparken, tüm ayak bozkır üzerinde olmalı, topuk platformdan ayrılmamalı, aksi takdirde acilothenler meydana gelebilir.

Atlamak sizi yaralanma, bölünme veya stresli kırılma riskine götürecektir.

Bir koşu bandında döngüsel eğitim

13. Bir koşu bandında döngüsel eğitim

Bir koşu bandı, yağ yakmanın harika bir yoludur.

Ne yazık ki, bir koşu bandında yürümek veya koşmak oldukça sıkıcı bir etkinliktir ve gerekli zamanı eğitmek için motive etmek zor olabilir. Bir koşu bandında döngüsel eğitim gerçek bir asistandır.

Bu tür bir eğitim için, kasları güçlendiren güç egzersizleri yaptıktan sonra kalp ritmini arttırmak için bir koşu bandı gereklidir. Eğitim, günde daha fazla yağ yakmanızı sağlayan metabolizmayı hızlandırır.

Buna ek olarak, sıkılmaması için, koşu bandı üzerinde eğitim kısa, ancak yoğun, yani aynı zamanda daha kısa sürelerle başa çıkabileceğiniz ve kardiyo eğitimi de dahil olmak üzere vücudu tamamen yükleyebileceğiniz anlamına gelir.

Üç yaklaşımın her biri bir sonraki yaklaşıma geçmeden önce arka arkaya üç kez gerçekleştirilir.  Başlamadan önce, eğitim süresini artırmak için koşu bandınızı% 10 eğim ayarlayın.

1 Yaklaşım.  Koşu bandınızın hızını saatte 16 kilometre ayarlayın. 30 saniye boyunca yolda koşun, sonra inin ve 10 itme ve 10 saldırı yapın. İki kez daha tekrarlayın.

2 Yaklaşım.  Koşu bandınızın hızını saatte 17 kilometre ayarlayın. 30 saniye çalıştırın, ardından her elindeki dambıllardan 10 fleksiyon ve ardından karın pres için 10 bükülme yapın. İki kez daha tekrarlayın.

3 Yaklaşım. Koşu bandınızın hızını saatte 18 kilometre ayarlayın. 30 saniye koşun, 10 kez sıkın ve basın için 10 bükülme yapın.

Yeni başlayansanız, her yaklaşımın bir tekrarı ile başlayın ve ardından 3 yaklaşıma yükseltin.

Yerden itme

14.

Aşırı yağlar karın kasları, karın kasları, göğüs kasları, omuzlar, triseps, bel ve kalçalar için çok etkilidir. 50 Push -ups sizi 100 kaloriden kurtaracaktır, ancak kaslarınızı pompaladığınız için gerçek kilo kaybı meydana gelir.

Daha büyük kas hacmi, antrenman yapmasanız bile yakılan yağ miktarını arttırır ve sizi güçlü hale getirir ve bir ton verirler.

Zeminden itmenin avantajlarından biri - ek ekipmanlara ihtiyacınız yok, hiçbir yerde yapabilirsiniz. İyi teknik, egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek ve bundan en büyük faydayı elde etmek için ana kriterdir.

Tüm hareketleri kontrol etmek ve kasların gerçekten işe yaraması için aşırılar yavaş ve anlamlı bir şekilde yapılmalıdır. Çok hızlı bir şekilde yükselirseniz, kaslarınız yaralanma riski altında olurken fayda sağlamaz.

Yüz yüze yat, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir şekilde koyun, onları omuzların çizgisinin ötesinde birkaç santimetre tutun. Elleriniz ve parmaklarınızla yerde yemin edin. Vücudunuz baştan topuklara düz olmalıdır. Sırtınızı eşit tutun, kaldırmayın ve başınızı indirmeyin. Dirsekleri 90 dereceye bükerek yavaşça yere 5 santimetre mesafeye düşer.

Klasik itme -Ups bileklerde ağrıya neden olursa, avuç içlerinizi yumruklara sıkıştırın ve vücudu üzerlerinde tutun.

Eğer yeni başlayan biriyseniz, değiştirilmiş itme ile başlamak, ağırlığı dizlerinin üzerinde tutmak ve ayak bileklerini çapraz tutmak, ağırlık yarısını azaltır.

Bahçede veya evde çalışmak

15. Bahçede veya evde çalışın

Eğitimin gözdeki sıcak bir poker kadar hoş olduğunu düşünenlerden biriyseniz, kasları pompalamak ve kalori yakmak için geleneksel sporlara girmeniz gerekmediğini unutmayın.

Kaloriyi iyi yakan bir dizi sınıf var, bahçede çalışmak onlardan biri.

Bir tırmıkla çalışın, bahçeden çöp atma, büyüyen bitkiler saatte yaklaşık 300 kalori yakar, bir çim biçme makinesi ile bir saatlik çalışma 330 kalori yakar.

Manuel bir biçme makinesiyle bir saatlik çalışma saatte 400 kalori yakar ve yabani otları dışarı çeker, saatte 350 kalori yakar.

Kalori kaybettiğiniz gerçeğine ek olarak, kasları pompalamak, esneklik geliştirmek ve aydınlatmak için bahçede çalışmak etkilidir. Bahçede çalışırken birkaç basit egzersiz yaparsanız daha fazla kalori yakabilir ve kasları pompalayabilirsiniz.

Örneğin, dizlerinizin üzerinde oturmak yerine, yabani otları topladığınızda, bir ayakta durma pozisyonuyla başlayın, yavaşça bir çömelme pozisyonuna bükülür, olabildiğince çok yabani otları yırtır, sonra yükselir, arka kasları zorlar. Çim ve bahçeyi sulayarak, sadece üst gövdeyi çevirin ve alt hareketsiz bırakın. Bu, basının eğik kaslarını çözecektir.

Tüm hareketleri yavaş ve bilinçli olarak gerçekleştirerek, daha fazla kalori yakacak ve daha fazla kası artıracaksınız. Aynı prensip, evin işini gerçekleştirirken geçerlidir - ağırlık kaldırma, zeminleri süpürme ve yıkama, bir elektrikli süpürge ile temizleme ve yıkama.

TV'de reklam sırasında eğitim

16. TV'de reklam sırasında eğitim

Bu tür sınıflar evde oturmayı, spor ayakkabılarını ve spor salonunu koşmayı sevenler için uygundur - onlar için değil.

TV'de reklam sırasında dondurmanın başka bir kısmına gitmek yerine, yataktan çıkın ve kalori yakmak, daha güçlü olmak ve metabolizmayı hızlandırmak için birkaç basit egzersiz yapın.

Ayrıca, reklam sırasında, karın kilo kaybı için jimnastik nefes almak mükemmeldir, fayda ile zaman geçirmek harika bir seçenektir.

1 saatte televizyon programı 18 dakikalık reklamdır. Günde 2 programa bakarsanız, böyle bir eğitim 36 dakika sürecek ve bu da kilo vermeye ve kas tonusunu artırmaya yardımcı olacaktır.

Sadece 1 uzun dişli için, 92 kalori yakabilir, “bacakları birlikte, bacakları birbirinden ayırabilir” veya reklam sırasında “bir basın üzerinde bükülme” egzersiz yapabilirsiniz veya 205 kalori yakabilir, reklam molalarında bir ipe atlayabilirsiniz. Ayrıca bir pres veya çömelme üzerinde bükerek sıkışabilir veya standart kuvvet antrenmanı için dambıl yükseltebilirsiniz.

İki saatlik bir vites sırasında vücudun tüm kas gruplarını çözmek istiyorsanız, her reklam duraklaması sırasında egzersizleri değiştirin. Örneğin, ilk reklam sırasında basında bükülme yapın. İkinci reklamda, bir ipin üzerine atlayın. Üçüncü - Çömelme, vb. Akşamın sonunda, ana kas gruplarını çözecek, kalbinizi eğitecek ve belirli sayıda kalori yakacaksınız.